あなたは、せいろを使った時短料理で健康的に痩せられたら素敵だと思いませんか?
でも実際にどうやって生活に取り入れればよいのだろう…?
そんな疑問をお持ちのあなたに、せいろを使ったダイエットで痩せた方法をお伝えします♪
せいろを使ったことがないと、難しそうって思いますよね。
この記事を読んで、せいろダイエットを始めちゃいましょう♪
せいろは2段あると一度にいろいろな食材を蒸すことができて便利です♪
こちらの商品には食材の汚れがせいろに付くのを防ぐ専用紙がついているので安心です。
まずは手持ちのお鍋にセットできそうなサイズから使ってみてください♪
ポチップ
目次
せいろダイエットで痩せたのは余分な脂肪をカットできたから!
せいろで蒸すと、油を使わず調理ができて、お肉の脂肪分を抑えた食事となるため、健康的にダイエットできます!
油を使わない調理法なので、蒸し料理は余計な油分を食事からなくすことができます!
また、お肉を蒸して調理すると蒸気の熱で脂肪分が落ちて、カロリーオフになりますね♪
野菜やキノコなどをたくさん蒸して食べると満腹感が得られ、食物繊維がデトックスにもつながるから健康になるわけです!
蒸すだけの簡単な調理で健康にダイエットできれば、あなたも今より痩せた自分に自信を持てますね!
健康的な食事法の一つとして注目されている「せいろ」。
蒸すことで食材の栄養価を保ち、自然な風味を引き出すだけでなく、余分な脂肪分をカット!
低カロリーでダイエットに適しています♪
せいろダイエットは健康的な体重管理をサポートしてくれる♪
せいろダイエットは、満足感が得られて無理なく続けることができ、緩やかに体重と体脂肪が減少するので健康的です!
せいろは竹や杉などで作られた蒸し器の一種です。
蒸すことで食材の栄養価を保ち、自然な風味を引き出すだけでなく余分な脂肪をカットすることができます。
また、せいろを使ったダイエットは、健康的な体重管理をサポートしてくれます。
栄養バランスが良く、満足感が得られるため、無理なく続けられるダイエット方法として人気があります。
せいろダイエットでは、緩やかに体重と体脂肪が減少していくので、リバウンドしにくいというメリットもあるんです♪
ダイエットに効果的な食べ方♪気をつけるポイントは2つ
せいろダイエットでは、イモ類とオイルを少なめにすることで効果が高まります!
①イモ類の摂取量を少なめにする（1日100ｇが目安です）
イモに限らず炭水化物が多い食材は、腹持ちが良いですが糖質が高いものも多いため、ダイエット中は1度に食べる量を少なめにしましょう。
大きいじゃがいもなら1回に食べる量は1/2個程度がお勧めです。
特に夜遅い時間はイモ類を避けて葉物や淡色野菜（大根やにんじんなど）を中心に食するとダイエットに効果的です。
＜炭水化物の摂り方とヘルシーな食材選び＞
ダイエット中でもエネルギー源としての炭水化物は必要です。
せいろで調理することで、余計な油分を加えずに美味しく炭水化物を取り入れることができます。
玄米やさつまいも、かぼちゃなどは、腹持ちがよく、ダイエット中にぴったりの炭水化物です。食べ過ぎに注意して、上手に取り入れていきたいですね♪
②ソースやドレッシングのオイルは少なめにする
蒸した食材は、塩やポン酢などを少しつけるだけでより旨味を感じることができます。
また、すり胡麻やきな粉、豆乳を使うなど、ソースやドレッシングのバリエーションを増やすと食べる楽しみも広がります。
ダイエットでは食事のカロリーコントロールが非常に重要になるため、油分は少なめに!
この工夫ひとつで、食材本来の味を楽しみながら、カロリー摂取を抑えることができます。
また、蒸し料理は油を使わないため、脂質の摂取量を減らすことができ、コレステロール値の改善にも効果があるんです♪
せいろのレシピで人気の簡単調理!おすすめ食材と調理のポイント!
せいろダイエットの人気の簡単レシピと、おすすめ食材や調理のポイントも合わせてご紹介します!
せいろで蒸すのに適した食材を選べば、低カロリーで栄養価の高い食事ができます。
ダイエット中の食材の中で、低カロリーな野菜とダイエット中に食べたいタンパク質食材をご紹介します!
- 低カロリーで栄養豊富な野菜とは
キャベツ、ブロッコリー、パプリカ、にんじんなどの野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で低カロリーなため、せいろダイエットに最適なんです。
これらの野菜を使うと、満腹感を得やすくなるため、食べ過ぎを防ぐことができます。
- ダイエット中に食べたいタンパク質食材
ダイエット時には、筋肉量を維持するためにもタンパク質が欠かせません。
せいろで蒸すと、食材のうまみを閉じ込めることができ、美味しくタンパク質を摂取できるんです。
- 鶏むね肉や魚介類の調理ポイント
鶏むね肉や白身魚などのタンパク質が豊富な食材は、せいろで蒸すとふっくら仕上がります。
肉や魚に酒小さじ1/2～1をふりかけておくと、食材の旨味をより引き出すことができますよ♪
特に鶏むね肉は、低脂質・高タンパクでダイエットに適した食材です。
魚介類もクセがなく、野菜と一緒に蒸すと美味しくいただけるのも嬉しいですね。
初心者でも作れる人気の簡単レシピ
せいろダイエットは、簡単なレシピから始めるのがおすすめです。
以下のレシピは、せいろ初心者でも作りやすく、栄養バランスの良いメニューです。
作り方
野菜と鶏むね肉を一緒に蒸すことで、低カロリーで栄養たっぷりの一品が完成!
作り方
白身魚（タラや鮭など）と彩り豊かな季節の野菜を組み合わせた蒸し野菜は、目にも美しく、食欲をそそる一品です。
レモンやハーブを加えると、さっぱりとした風味が楽しめます。
ダイエット中でも満足できるボリュームレシピ
ダイエット中に満腹感を得たいときには、キノコ類やキャベツ、ブロッコリーなどのボリュームのある野菜をたっぷり使うのがおすすめです。
作り方
せいろで蒸すことで、野菜が色つや良く仕上がり、見た目にも満足できるメニューに仕上がります。
せいろを使い始める前に、調理のコツを知りたいですよね!
せいろで食材を美味しく蒸す方法は、こちらをご覧ください♪
せいろダイエットの効果で代謝がアップ!痩せ体質になろう
せいろダイエットの効果は、蒸す調理法で栄養素が流れ出るのを防ぎ、ムダなく摂取できて痩せ体質になれることです。
おすすめの食材として紹介したキャベツやブロッコリーは、ビタミンC・カリウム・水溶性食物繊維が豊富です。
これらの栄養素は水に溶け出てしまうので、『蒸す』調理法でしっかり体に取り入れることができます♪
また、にんじんやカボチャは、ビタミンC・カリウム・水溶性食物繊維に加えて、水に溶けだしやすいポリフェノールも豊富です。
ポリフェノールは、代謝アップ効果やアンチエイジング効果があるので、積極的に取りましょう♪
さらに蒸し料理は消化が良いため、胃腸に負担をかけずに栄養を摂取することができます。
野菜は蒸すことでかさが減り、生野菜よりも一度に多くの食物繊維を摂ることができるため、腸活にも有効なんです。
さらに、腸の働きが活発になってお通じがよくなり、お肌がつやつやしてきますよ♪
せいろダイエットの効果を引き出す食事のタイミングは、朝と昼です!
せいろダイエットの効果を最大限に引き出すには、食事のタイミングが重要です。
朝や昼にしっかりとせいろメニューを取り入れ、夜は控えめにすると効果を実感できます。
また、毎日の食事にバリエーションを持たせることで、飽きずに続けやすくなります。
せいろダイエットはおすすめ!調理時間の時短を叶える工夫を紹介
せいろを使う調理法は、ダイエットにおすすめなだけでなく調理時間の時短にもなるので、忙しいあなたにもおすすめです!
朝と昼の食事でせいろ料理⁈
でも朝は忙しくて…あなたはそんな風に感じましたか?
時短のポイントは、調理工程を分けてしまうことなので、できるときに無理せず少しずつ準備してみましょう♪
そこでおすすめなのは、夜のうちに食材をカットするところまで準備しておくという方法です。
- すき間時間のひと手間であっという間に朝ごはんが完成
朝、お湯を沸かして食材をせいろにセットすれば、10分後には栄養満点な朝ごはんが完成します!
せいろを2段使って冷凍ご飯やと少し多めの食材を蒸せば、お昼のお弁当も同時に完成です♪
朝や昼に取り入れるのが難しい方は、夕食のみをせいろ蒸し料理に置き換え、1日1食をせいろを使ってダイエットを意識しても効果は確実に現れます。
夕食で取り入れる場合は、とにかく低カロリーで栄養豊富な野菜を中心にもりもり食べましょう!
イモ類など炭水化物を少なめにするのがポイントです♪
- 「丁寧な暮らし」をしている感覚
実際は、ほったらかしの時短料理（野菜や肉を切って10分前後せいろで蒸すだけ）です。
しかし、不思議なことに、せいろを使っているというだけで「丁寧な暮らし」をしている感覚を得られて、充実感が増すんです。
食事の満足感に加えて、生活が潤う充実感を味わえることは、ダイエットを継続するのにとっても効果的です。
せいろの正しい使い方とお手入れ方法
せいろは使う前に濡らすことが、せいろを焦がさないポイントです。
ここで、初めてせいろを使う方に、使い方を簡単にご説明します。
使い方は簡単で、手持ちの鍋にお湯を沸かし、その上に濡らしたせいろを乗せるだけです♪
サイズが合わない時は「蒸し板」（ドーナツ型のもの）を鍋とせいろの間に挟みます。
食材を蒸す時は、食材のにおいがうつるのを防ぐ目的で、蒸す食材の下にキャベツなど葉物野菜を敷くか、クッキングペーパーやさらしを使うと良いでしょう。
使い終わったら水かぬるま湯で洗って水気を拭き、風通しの良い場所に立てかけてしっかり乾かせばOK。
洗う時に洗剤は使わないようにしましょう。
せいろのお手入れ方法について、詳しくはこちらをご覧ください♪
まとめ
- せいろで蒸すと油を使わず調理ができて、お肉の脂肪分を抑えた食事となるため、健康的にダイエットできる
- せいろダイエットの人気の簡単レシピとおすすめ食材や調理のポイントを紹介
- せいろダイエットの効果は、蒸す調理法で栄養素が流れ出るのを防ぎ、ムダなく摂取できて痩せ体質になれること
- せいろを使う調理法は、ダイエットだけでなく調理時間の時短にもなって、忙しいあなたにおすすめ
せいろを使った料理がヘルシーでダイエットに最適ということがお分かりいただけたでしょうか。
あなたはせいろでどんな食材を蒸して食べてみたいですか?
ぜひ、せいろ蒸しで美しく健康的に痩せるダイエットにチャレンジしてみてください。
せいろには、蒸したいものを器ごとセットすることもできます♪
器や食材によっては、高さが調整できる『調整輪』が付いているものも便利です。
まずは手持ちの鍋でせいろ料理を始めてみたいという方には、こちらがおすすめです!
ポチップ
