あなたは肌荒れやニキビを繰り返していて、薬膳や食材の力で体の内側から肌荒れを改善したいと思っていませんか?
私も肌荒れに悩まされているので、今回しっかり調べてみました!
この記事を読んで、体の内側からキレイになる生活を始めましょう♪
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目次
薬膳でニキビに良い食材は熱を冷まし流れをよくして解毒するもの
薬膳の考え方で、ニキビ改善のために熱を冷まし、血の流れをよくして、解毒の働きをする食材をご紹介します!
中医学の考え方をもとにしている薬膳では、以下の働きをする食材が肌荒れやニキビ改善に必要と考えます。
- 体内にある熱を冷ます
- きゅうり、トマト、みかん、バナナなど
- 血の流れを良くする
- 玉ねぎ、生姜、昆布、青魚など
- 体内に入った毒素を出す
- ねぎ、にんにく、アサリ、シジミなど
薬膳ではそれぞれの働きを下記のように表します。
- 体内にある熱を冷ます…清熱
- 血の流れを良くする…化瘀
- 体内に入った毒素を出す…解毒
また、補血という働きをする食材（サーモン、鶏レバーなど）も、血の質を向上させる効果が期待できるので、肌荒れに良いとされています!
肌荒れやニキビが起きる主な原因は、体内で余分な「熱」が発生しているからとされます。
炎症を起こしている肌や化膿しそうなニキビって、熱をもっていますよね。
そのため、肌荒れやニキビが起きているときは「熱を冷ます」作用をもつものを選ぶとよいとされています!
さらに化膿してしまったときは、血のめぐりをよくして、毒を出す必要があると考えます。
効果が期待できる食べ物って高麗人参みたいな普段買わないようなものだろうと思ってたけど、そんなことないんだね!
どれもスーパーなどで手軽に買える食材で、いつもの料理にも入っていたりするものばかりですよね♪
普段の買い物の中でちょっとでも食べ物のもつ作用を考えて選べたら、そのときのあなたの体に合った料理が作れて、とても健康的な生活になっちゃいますよ!
西洋医学の観点でニキビに良い食材はビタミンなど栄養があるもの
西洋医学の考え方では、タンパク質やビタミンなど栄養素が豊富な食べ物が肌荒れに良いとされます。
- タンパク質を含む鶏肉や納豆
- 必須脂肪酸を含むアボカドやナッツ類
- 食物繊維を含むキノコやこんにゃく
- ビタミンB群を含むレバーやマグロ
- ビタミンCを含むキウイやオレンジ
- ビタミンAを含むニンジンや鶏レバー
- ビタミンEを含むアーモンドやウナギ
- 亜鉛を含む牡蠣やレバー
西洋医学の方があなたにとって身近な考え方かもしれませんね!
どちらの考え方が良いということはないので、色々試してみてあなたに合ったやり方を見つけましょう♪
薬膳だったら熱を冷まして体の中の毒を出すのに良い食べ物は何だろうと考えながら、買ってみると良いかもしれませんね!
そんな考え方を取り入れるためにも、そもそも薬膳とは何なのかについて簡単に説明しますね。
薬膳とは食材のもつ良い作用を使って体の調子を整える料理のこと
薬膳とは、中医学の考え方をもとにあなたの体調や体質に合わせて食べ物を選んで、健康を保つための料理のことです!
食材のもつ作用を利用して体の調子を整えたり、不調を改善することを目指します。
「薬膳」と聞くと、手に入りにくそうな特殊な食べ物を使っているイメージがあって、ハードルが高い気がしますよね…
私もそんなイメージを持ってました!
でもまったくそんなことはなく、ポイントは考え方を取り入れることなので、身近な食べ物だけで作れちゃいますよ♪
また、中医学の考え方では「気」「血」「水」という要素が人の体を支えていると考えます。
- 気
生きるために必要なエネルギー
- 血
血液をはじめとする体内をめぐる栄養分
- 水
涙や汗など体の中にある血液以外のすべての水分
この3つの要素がバランスよく働いていることが健康な状態と考えます。
肌荒れするのは、この「気」の流れが悪くなって、熱に変化し、毒となり肌の表面に出ているとされています。
そのため、いらない熱を冷まして、体の中に溜まった毒を出すことが大事ということですね!
肌荒れ以外にも、暑い時期や、風邪で熱が出てるときも体の中には熱がこもっていますよね。
そういうときも考え方を利用して、今は体の中に熱がこもっているから「熱を冷ます」作用をもつ食べ物は何かなぁと考えて選ぶと良いかもしれませんね♪
肌荒れは、腸に老廃物がたまって肌に影響が出ている可能性もあります。
この記事では腸を整える効果が期待できる米ぬかについて解説しています!
おすすめの米ぬか情報もあるので、すぐに始めることができますよ♪
ニキビに効く食べ物で簡単レシピを2つ紹介♪
ニキビに効く食べ物で作れる簡単なレシピとして、ほうれん草スムージーと鶏肉のトマトスープを紹介します!
- ほうれん草スムージー
- 鶏肉のトマトスープ
料理の考え方には、中医学をもとにした薬膳のほかに、西洋医学から発展した栄養学の考え方もあります。
これから紹介する料理は栄養学の考え方でおすすめとされる食材を使った料理になります!
実はこの2品は私もよく作っている料理なんです♪
ズボラ人間の私は、なるべく手間が少なくて楽に作れる料理が好きです!笑
この料理は簡単かつ栄養がとれる料理なので、作るの面倒くさいけど栄養とりたいなぁっていうときにおすすめですよ♪
では、肌荒れやニキビに必要な栄養素とともに、レシピを紹介していきますね!
ほうれん草スムージーのレシピ紹介!忙しい朝にビタミンがとれる!
ほうれん草スムージーは肌の再生を促すビタミンB2が摂れて、忙しい朝にも簡単に作れるおすすめの飲み物です!
ビタミンB2を摂ることで、肌の再生が促されてツルツルお肌になる効果が期待できますよ!
一緒に入れるバナナは冷凍したものを使うと、よりもったりした濃厚なスムージーに♪
私はサラサラよりもったりしてる方が好きなので、よく冷凍させたものを使っています!
ほうれん草以外にも、ビタミンB2が含まれた牛乳が入っている上に、次に紹介するビタミンB6が摂れるバナナも入っているので、まとめてビタミンが摂れておすすめです!
ほうれん草スムージーは手軽にビタミンB2とB6が摂れる肌荒れ対策の料理だね♪
栄養たっぷり鶏肉のトマトスープレシピ!疲れたときにおすすめ!
鶏肉のトマトスープは鶏肉でビタミンB6がしっかりとれて、疲れたときにもトマトの酸味で食べやすい料理です!
ビタミンB6を摂ることで、毛穴詰まりを防いで、ニキビになりにくくする効果が期待できますよ!
鶏肉の種類はムネ、ササミがビタミンB6が多いのでおすすめです。
ただ、モモにもビタミンB6は含まれているので、あなたのそのときの気分で変えてしまっても大丈夫です♪
あなたの食べたいもので、栄養素も取り入れることができたら、美味しく食べれて栄養も取れて一石二鳥の食事になりますね♪
夏の暑い時期で食欲が出ないなぁというときも、トマトでさっぱり食べれる私の大好きな料理です!
他にもニキビに効く食べ物であるセロリや大根を入れても美味しいですよ♪
鶏肉のトマトスープは材料をアレンジしながら、美味しく栄養が摂れる料理だね♪
薬膳と栄養学は考え方が違う!好きな方で料理を楽しもう!
薬膳と栄養学では考え方が違うので、あなたに合ったやり方を見つけましょう!
えっ、それぞれどう違うの?
薬膳では食材のもつ作用を重視した考え方なのに対して、栄養学では食材の栄養素を重視した考え方をしています。
| 薬膳 | 栄養学 |
|---|---|
| 体調に合わせて、食材のもつ作用（熱を冷ますなど）をみる | 症状から足りてない栄養素を考え、食材に含まれる栄養素をみる |
| 食材の作用を活かして体内のバランスを整える食事 | 足りてない栄養素を補う食事（場合によってはサプリメントで補う） |
それぞれ違う視点ですが、どちらも大事な考え方です。
悩みすぎずに両方試してみながら続けることができれば、あなたに合ったやり方が見つかって、いつのまにか健康的な体になってるかもしれませんね♪
ニキビに悪い食べ物は基本的にない!食べ過ぎ注意な食材を紹介!
ニキビに悪い食べ物は基本的にはないので、ニキビに良くない栄養素をとりすぎないよう適切な量を食べることが大切です。
これ以外にも、よくチョコレートがニキビに悪い食べ物といわれますが、チョコレート自体には問題はないとされます。
むしろ適量食べる分にはストレスが減って幸福感をもたらす効果が期待できます!
ニキビに悪い食べ物ではなく、あくまでも食べ過ぎることがよくないので、適量をとるように心がけたいですね♪
美味しくてつい食べすぎてしまうものばかりなので、私も気をつけます!
また、人によってはアレルギーなどで逆効果になる食材もあるので、あなたの体質を知ってから食べるようにしましょう。
食材とあなたの相性を知って食べること、食べ過ぎないことを意識して食事をすることが大切ですね♪
脂質のとりすぎはよくないですが、適度な脂質はあなたの体のエネルギーとなってくれます。
せっかく摂るのであれば、良質な脂質を摂りたいですよね!
こちらの記事では体によいと人気のアマニ油について解説しています。
アマニ油の摂り方から、控えるべき油や食材まで詳しく解説しているので参考にしてみてください♪
ニキビができやすい人のための体質改善法を7つ紹介!
ニキビができやすい人の体質改善法として、運動することや体を温めて冷やさないことなど7つ紹介します!
ニキビができやすい人の特徴には、栄養バランスが崩れていることや睡眠不足、ストレスなどの複数の原因が考えられます。
すぐに始められる体質改善法として、私が試していることも含めてそれぞれ紹介しますね♪
適度な運動をして汗をかくこと!ストレス解消にもおすすめ♪
適度な運動は、汗をかいて体にたまった老廃物が流れていき、ストレス解消にもなるおすすめの体質改善法です。
私は運動が苦手であまり動きたくないタイプでしたが、最近ホットヨガを始めてとても良かったと感じています!
始める前は汗をかいたあとの匂いやベタベタが不快だったのですが、定期的に汗を流しているとサラッとした汗になって匂いも気にならなくなってきました。
老廃物が流れると汗の質も変わるんだなぁと感動しましたね…。
乾燥しがちな私の肌も運動のおかげか、とてもいい感じです!
注意したいのは、汗をかいたあとそのまま放置してしまうと、雑菌が増えて肌荒れの原因となってしまうことです!
汗をかいたら、きちんと洗い流して保湿するまでをセットで行ってくださいね。
軽く運動をするだけでも、心も体も元気になれるので、あなたも新しい趣味としてスポーツを始めるのも楽しそうですよね!
肌にも体にも良いことだらけなので、ぜひウォーキングやストレッチからでも始めてみることをおすすめします♪
体を温めて冷えを解消する!食べ物や運動で体の内側から温める
体温を上げて血のめぐりをよくすると、冷えが解消されて、肌荒れしにくい体質に改善できます!
体が冷えると体内の血のめぐりが悪くなって、肌に必要な栄養素が行き届かなくなり、肌荒れやニキビができやすくなります。
冷え解消の方法として以下があります。
リラックスする時間として、私は瞑想と深呼吸を取り入れています。
数分だけでも頭の中を空っぽにするだけで、あなたの思考し続けている脳がスッと休まって、リラックスすることができますよ♪
5分でも良いので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください!
ストレスをためないこと!あなたに合う方法を見つけて肌荒れ改善
あなたに合ったストレスをためない方法を見つけることで、ニキビの原因が減り、肌荒れが改善されます。
ストレスが溜まると、皮脂の量が増え、毛穴が詰まって肌荒れの原因となります。
そうはいってもこの現代社会で生きていく中で、ストレスをためないなんて難しいですよね…
いくつかストレス解消方法を挙げるので、あなたに合うものを見つけていきましょう♪
睡眠をしっかりとること!ホルモンバランスを整えて綺麗な肌に♪
睡眠をしっかりとることで、ホルモンバランスが整って、新しい綺麗な肌をつくることができます!
睡眠不足になると、本来は眠っている間に新しい肌へと生まれ変わるはずが、肌がつくられなくなってしまいます。
肌が生まれ変わる周期を整えるには、最低でも7時間の睡眠は必要といわれています!
また、美肌になるには睡眠の質を上げることも大事です。
規則正しい睡眠を心がけて、綺麗なお肌を目指しましょう♪
栄養バランスが整った食事をとる!肌までしっかり栄養を届ける
栄養のバランスが整った食事をすることで、肌まで栄養が行き渡るので肌荒れを改善することができます。
好きなものばかり食べたり、偏った食事をすることで栄養バランスが崩れて肌荒れを引き起こしてしまいます。
この記事で紹介したレシピや、以下の栄養素の食材などを使って積極的に栄養をとるようにしましょう♪
正しいスキンケアをすること!乾燥を防いで肌を傷つけない!
正しいスキンケアを毎日おこなうことで、乾燥を防いでニキビが発生しにくい肌に改善できます。
以下のような間違ったスキンケアは、肌に必要な皮脂まで落としてしまい、肌が乾燥してボロボロになってしまいます。
- 1日に何度も洗顔をしている
必要な皮脂まで落としてしまって、肌が乾燥してしまう
- クレンジングが不十分
メイクが毛穴に残って、毛穴詰まりを起こしてしまう
- 肌をこすっている
メイクのときに肌をこすったり、洗顔でゴシゴシ洗って、肌が傷ついてしまう
あなたも急いでいるときなどは、ついつい適当にやってしまうこともありますよね…
綺麗な肌を保つために、少しづつでも丁寧なスキンケアを意識していきましょう♪
漢方薬を取り入れて体の内側からニキビになりにくい体を作る!
漢方薬は体の内側から肌荒れやニキビになりにくい体をつくる体質改善法です!
漢方では、そのときのニキビの色や炎症の症状などで漢方薬を選びます。
また、体質によっては腸の調子を整える漢方薬が肌荒れを改善する方法になることも!
あなたの体質によって、選ぶべき漢方が変わってくるということですね。
ニキビに効果が期待できる漢方薬には、以下のようなものがあります。
このほかにもたくさん種類があるので、漢方薬を取り入れるときは、お医者さんに相談して適切な漢方薬を選んでもらうのがおすすめです!
漢方薬とは別に、手軽に生活に取り入れられるものとして、私はハトムギ茶をよく飲んでいます♪
私はアトピー性皮膚炎をもっていて肌が弱く、子どもの時から我が家のお茶といえばハトムギ茶でした。
子どものときは何も気にせず飲んでいましたが、大人になってから栄養バランスがよくて体にとても良いお茶だと知って、今も変わらず愛飲しています♪
ちなみにハトムギ茶とは、ハトムギの実を焙煎したお茶になります。
老廃物を流す作用があり、豊富な食物繊維で便秘にも良いため、肌荒れやニキビの改善におすすめです!
味もクセはなく、麦茶のようにごくごく飲めて美味しいですよ。
コンビニでも売っているので、ニキビができやすい人はぜひ試してみてください♪
まとめ
- 薬膳の考え方で、ニキビ改善のために熱を冷まし、血の流れをよくして、解毒の働きをする食材を紹介!
- ニキビに効く食材で作れる簡単なレシピに、ほうれん草スムージーと鶏肉のトマトスープを紹介♪
- 肌荒れに悪い食べ物は基本的にはないので、肌荒れやニキビに良くない栄養素をとりすぎないよう適切な量を食べること!
- ニキビができやすい人の体質改善法として、運動することや体を温めて冷やさないことなど7つ紹介
肌荒れやニキビは、薬を使って一時的にはよくなってもまたすぐ発症してしまいますよね…
薬膳や栄養を考えた食事は長期的に取り組むことで、ゆっくりとあなたの体にいい影響を与えてくれますよ!
まずは薬膳の考え方や食材の栄養を知って、少しづつあなたの生活に組み込むところから始めてみましょう♪
こちらが本記事でも紹介した私も飲んでいるハトムギ茶です。
ビタミンやミネラルが豊富で栄養満点、国産なのも安心できるポイント!
味のクセもなく飲みやすいお茶でおすすめです♪
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