最近、日常に取り入れられてきたソイプロテインですが、筋肉がつかないなんて噂もチラホラ…
本当のところどのような効果があるのか、プロテインを飲みまくっていた私が調べてみました。
せっかく取り入れるなら身体に良くて目的に合ったものを選びたいですよね!!
- ソイプロテインは筋肉がつかないというのは嘘!増強にはホエイプロテインが効果的
- ソイプロテインは飲み続けると体調や気分の良さを実感できる
- ソイプロテインで痩せるためには飲むタイミングや摂取カロリーに注意が必要
ソイプロテインは身体にいい魅力がたくさんありました♪
効果的な飲み方で美しく、健康的な身体を手に入れちゃいましょう!!
こちらのプロテインは、脂質が少なく、Lカルニチンや乳酸菌などダイエットの味方になる成分も配合♪
保存料や増粘材も不使用で身体に優しくダイエットをサポートしてくれます。
さっぱりしたレモンヨーグルト味で飲みやすく、美味しいから続けやすい!!
ポチップ
目次
ソイプロテインは筋肉がつかないは嘘!増強にはホエイも活用!
『ソイプロテインは筋肉がつかない』というのは嘘で、ホエイプロテイン同様、筋肉増強に効果があり、朝や筋トレ前など、こまめに摂取するのがおすすめの活用法です♪
両方とも筋肉増強に効果があるのにも関わらず、なぜ、ソイプロテインに筋肉がつかないイメージがあるのでしょうか。
近年、一躍有名になったソイプロテインですが、男性よりも女性向けのイメージが強いですよね。
ソイプロテインは健康効果やダイエット効果を謳ったものが多く、これらのニーズが多くあるのはどちらかといえば女性です。
反対にホエイプロテインは筋肉維持や増強の効果を謳うものが多く、男性のニーズが圧倒的に多いです。
筋トレグッズと一緒に陳列されているのもほとんどホエイプロテインな気がする…
ソイプロテインに筋肉がつかないイメージがあるのは恐らくここからではないかと考えられます。
実際にボディメイクをされている方の中でソイプロテインをベースに必要に応じてホエイプロテインなどを組み合わせている方も多くいらっしゃいます。
ソイプロテインを有効活用して最短で効率良く理想の身体作りができたら嬉しいですよね!!
ソイプロテインとホエイプロテインはいつ飲むのが1番効果的なんだろう??
ソイプロテインとは大豆から作られたプロテインのことです。
ホエイプロテインは原料が牛乳から作られており、それぞれ植物性たんぱく質と動物性たんぱく質に分別することができます。
どちらも筋肉づくりの元となる「たんぱく質」が材料なので、筋肉をつけることに効果がありますが、大きな違いは体内への吸収速度にあります。
この違いを理解しておけば最適なタイミングで身体に摂り入れることができちゃいます♪
牛乳を原料としているホエイプロテインは人間の身体と相性が良く、摂取してからの吸収速度がとても速いです。
そのため、筋トレ後などに摂取すれば、トレーニングで傷ついた筋肉への栄養補給をスピーディーに行うことができます。
大豆を原料としているソイプロテインはホエイプロテインと比較すると摂取後の吸収速度が穏やかでゆっくりなのが特徴です。
このことから筋トレ後に摂取するよりも、1日の活動を始める朝や筋トレをする前、就寝前などに摂取するのがベストなタイミングといえます。
ソイプロテインはホエイプロテインと比べて体内への吸収速度が穏やかです。
摂取のタイミングは朝や筋トレ前、就寝前など体内にたんぱく質が枯渇しないように活用するのが有効です。
ホエイプロテインは摂取してからの吸収速度が速いため、筋トレ後の筋肉修復に有効です。
2種類のプロテインの特性を上手に使い分ければ、あなたの理想の身体づくりを加速させることも可能です!!
綺麗な身体作りを目指すならピラティスがおすすめです!!
初心者でもチャレンジできる基本のポーズやメニューも紹介してくれます♪
きついと感じる理由も細かく解説してくれていますよ!!
ソイプロテインの女性に嬉しい効果!男性なら薄毛予防に期待も
ソイプロテインには大豆イソフラボンが含まれており、この大豆イソフラボンが年々減少する女性ホルモンの働きを助け、女性の美容面や体調面をサポートしてくれます。
女性ホルモンが減少するとどんな影響があるんだろう…
女性ホルモンが減少すると…
- 肌や髪、爪などの荒れやトラブル
- 疲れやすくなったり身体のだるさが表れる
- やる気や意欲の低下
- 生理不順や更年期障害
など、美容面や体調面だけでなく、メンタルにも影響を受けてしまいます。
そんなときにソイプロテインを上手に取り入れることで心身の不調の改善をすることができます。
このような効果からソイプロテインは女性向け、と思われるかもしれませんが、実は男性にもメリットがあるんです!!
〇男性の薄毛予防の効果に期待ができる
ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは男性型脱毛症のAGAと関連の深い酵素である「5αリダクターゼ」の働きを抑制する効果があります。
薄毛になりたくない!!というあなたは大豆イソフラボンを摂取することで、未然に薄毛を防ぐことができるのでいつまでも若々しくいられますよ♪
すでに進行しているAGAの場合は大豆イソフラボンのみで改善することは難しいので専門家への相談が必要です。
〇前立腺肥大症の予防
60歳以上の男性の半数以上、85歳になると、なんと90％以上がこれを経験し、更に4分の1に症状が現れるとされています。
メカニズムとしては男性ホルモンのテストステロンがジヒドロテストステロンという活性型に変化し、前立腺へ作用することで前立腺肥大が起きます。
イソフラボンの一種、アグリコン型イソフラボンはジヒドロステロンの生成抑制、前立腺とその受容体への作用を抑制するトリプルブロックの働きがあることが知られています。
〇生活習慣病予防
大豆たんぱく質は腸内で胆汁酸と結びつくことからコレステロールの吸収を抑制してくれます。
コレステロール値が抑えられると生活習慣病である脂質異常症になるリスクを下げることができます。
脂質異常症は動脈硬化を促進させ、さまざまな生活習慣病を引き起こす要因になってしまいます。
普段の食生活で植物性たんぱく質のソイプロテインを摂取することは生活習慣病の予防策といえるでしょう。
〇骨粗鬆症予防
イソフラボンは骨の健康にも良い影響を及ぼす可能性があります。
特に、閉経後の女性ホルモンエストロゲンの低下による骨密度の低下を抑制する作用があるとされています。
イソフラボンのエストロゲン同様の作用により、骨の形成を促し、骨密度の維持や向上に働きかける可能性があると考えられています。
男性特有の薄毛や前立腺肥大予防、生活習慣病予防に骨粗鬆症予防など、ソイプロテインは身体作りだけでなく、健康にもメリットがいっぱいですね♪
ソイプロテイン飲み続けた結果体調の良さを実感する声あり
ソイプロテインを飲み続けた結果、体調や気分の良さを実感できたという実際の声があり、健康面や美容面でのメリットも多く期待できます。
ソイプロテインを飲み続けた期間によって効果の体感は変わるようですが、心にも身体にもポジティブな変化をもたらす結果になるようです。
実際に2週間、朝にプロテインを飲み続けた女性の体験レポートには以下のような感想が書かれていました。
短期間では実際に体内の大きな変化はないようですが、食事への意識が高まることで、食生活が整った結果、伴い身体が軽い感覚になり、活動量もアップしていたようです。
長期的にソイプロテインの摂取を継続すれば体内の数値にも嬉しい変化が表れるかもしれませんね!!
体調や気分が良くなるなら毎日飲んでもいいよね!
プロテインを毎日飲んでもいいかどうかは個人差があり、「食事の量・内容」、「活動量」などによります。
また、性別、年齢、身長、体重によっても違いがあるため、ざっくりとでも、自分に必要なたんぱく質量を理解しておいた方が良いでしょう。
私たちの身体が1日に必要とするたんぱく質量の目安は体重1㎏あたり1ｇ（体重が50㎏なら1日50ｇ）。
運動習慣がある人なら体重1㎏あたり1.2ｇ～2ｇのたんぱく質を摂取することが推奨されています。
色々な食品から摂取できるたんぱく質ですが、偏食になりがちな私たちの食生活において、このたんぱく質量を充分に摂取できていない可能性があるのです!
忙しくて簡単におにぎりやパンなどで食事を済ませてしまうことが多いな…
という場合は糖質は摂取できていても、たんぱく質は不足している状態になりやすいです。
おかずを食べる代わりにプロテインを飲んでたんぱく質をとっても良いでしょう。
ここで覚えておいてほしいのはプロテインはあくまで「栄養補助食品」であるということ。
過剰摂取はカロリーオーバーによる体脂肪の増加や腸内環境が乱れる原因にもなり得ます。
せっかく身体にいいことをしようとしたのに、プロテインの過剰摂取で体重が増えたり体調が悪くなってしまっては悲しいですよね。
自分に適正なたんぱく質量を把握し、まずは食生活を見直し、上手にプロテインを活用して、健康な心身作りに役立てていきましょう!!
ソイプロテインで痩せるための重要点はタイミングとカロリー
ソイプロテインで痩せるために重要なのは摂取するタイミングと1日のトータル摂取カロリーを抑えることです。
ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを超えないよう、無理のない範囲でのカロリー調整をすることが成功のカギとなります。
ソイプロテインを痩せるために摂取する場合は次の3つのタイミングで摂取するのがおすすめです♪
〇小腹がすいたとき
ソイプロテインは低カロリー、低糖質でダイエット中のカロリー調整にもってこいです。
消化に時間がかかり、体内にゆっくり吸収されるため満腹感があり腹持ちの良いプロテインといわれています。
そのため、小腹がすいたときに間食代わりに飲むと余計な間食が抑えられるのでおすすめです。
〇トレーニングをするとき
ダイエット成功の秘訣は食事の管理や適度な運動の継続です。
運動しようとする1時間前くらい、筋肉が修復しようとするタイミングに消化・吸収されるようにソイプロテインのたんぱく質を摂取するのが効果的。
筋肉量がアップすることで基礎代謝が上がり、結果的に痩せやすい身体を作ることができます。
〇寝る前
就寝中は成長ホルモンが多く分泌され、筋肉を成長させることができます。
就寝中に常にたんぱく質がある状態を作っておけば筋肉づくりに効果を発揮してくれるんです!!
ソイプロテインは消化、吸収がゆっくりなので寝る前に飲むのに非常に適しているといえます。
ここで気をつけたいのは過剰摂取によるカロリーオーバーです!!
痩せるためにソイプロテインを摂取する場合、重要なのはカロリー調整。
痩せるために摂取しているのに、1日の消費カロリーを上回ってしまったら痩せるどころかカロリーオーバーで太る原因になってしまいます。
1日の消費カロリーを上回らないように注意しながら、基本は食事から栄養がバランス良くとれるよう調整しましょう。
その上で栄養補助食品として上手く摂取していくことができればダイエットの強い味方になってくれること間違いなしです!
姿勢を正してダイエット効果をさらに脂肪燃焼効果を加速させませんか??
良い姿勢はダイエット効果だけでなく、人から見た印象までもが変わります。
良い姿勢になるためのストレッチの仕方も公開♪健康への高い意識が身つくかも!?
まとめ
- ソイプロテインは筋肉がつかないというのは嘘であり、ホエイプロテインも活用すれば筋肉増強に効果的
- ソイプロテインを飲み続けた結果は短期間の場合、体調や気分の良さを実感できたという実際の体験者の声があり、健康面や美容面でのメリットも多い
- ソイプロテインで痩せるために重要なのは摂取のタイミングとカロリー調整に注意すること
ソイプロテインは筋肉がつかないという噂の検証をした結果、たくさんのメリットを見つけることができました♪
タイミングや他のプロテインとの使い分けなどで、美容や健康、ダイエットなどオールマイティに活用できる優れものです♪
筋肉がつかないとお悩みのあなたも、ダイエットがうまくいかないというあなたも、ソイプロテインを上手に活用して、理想の身体づくりに役立ててみてくださいね!!
この商品はビタミンが10種類も入っているので、偏りがちな食生活を効率よくサポートしてくれます♪
たんぱく質の吸収を助ける生きた乳酸菌もとれて栄養バランスバッチリ!!
水溶性食物繊維もたっぷり入ってダイエット中のお通じもしっかりサポートしてくれますよ!
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