私も腸活をしていたころ、いつから体重が落ちるのか気になってよく体重計に乗っていました。
腸活の効果は約2週間で実感できますが、体重が減るという意味でのダイエット効果は個人差があり数か月以上かかることもあります!
いつからダイエット効果がある?の答えは、いつから腸活の効果を実感できる?の答えでもあるんですよ。
腸活とダイエットの関係を知らないと、体重が落ちないだけで腸活はダイエットに効果がない!と勘違いしてしまいます。
この記事を読めば、どんな腸活の効果がダイエットに結びつくか、またダイエット効果を加速させるレシピとサプリのおすすめが分かりますよ♪
目次
腸活のダイエット効果はいつから?目安は2週間から数か月も
腸活のダイエット効果は約2週間が目安で、早い人だと1週間、遅い人だと数か月かかることもあります!
腸活は本当にダイエットに効果があるのか?いつから効果は出るのか?と不安なあなた、心配する必要はありません。
ある調査によると、腸活を始めて2週間以内に効果を感じた人が55.5%、1か月以内が19.8%、3か月以内が7.7％でした。
2週間以内に効果を感じるとは、2週間以内に体重が落ちるという意味?
腸活のダイエット効果は、必ずしもすぐに体重の変化に表れません!
腸活のダイエット効果は、まず体のいろんな変化に表れて、それから体重が落ちることが多いんですよ。
腸活の効果を見逃してしまうと、ダイエットには効果がないと勘違いして続ける気がなくなってしまうでしょう。
体重がすぐに減らなくてもあせらず腸活を継続すれば、ダイエットも必ず成功させることができますよ♪
短時間で体重を落とす無理なダイエットと違って、腸活は腸内環境をよくするものです。
腸活はとにかく継続がポイントなので、効果が出始めても続けることが大事ですよ♪
腸活を続ければ、数字にあまり変化が見られなくても、あなたの体の中ではいろんなよい変化が起きています。
体の様々な変化を見逃さないようにすれば、腸活のダイエット効果を実感してモチベーションが上がりますよ!
腸活が順調だと、体にはこんな変化が出てきますよ。
- 便秘解消
- 美肌効果
- 睡眠の質の向上
3つの変化をどれかでも実感できれば腸活が順調な証拠で、ダイエット効果もきっとすぐ目に見えて表れるでしょう!
便秘解消は腸活のダイエット効果が出ている証拠!
腸活でまず効果が表れやすいのはお通じで、あなたが便秘解消を実感していればダイエットの成功にかなり近づいている証拠です!
ダイエットの大敵である便秘に、あなたもきっと悩まされてきたはず。
調査でも、腸活ダイエットを始めた人たちのうち一番多かった目的が便秘解消で、72.6％の人たちが実際に便秘解消されています。
便秘解消はいつから実感できますか?
早い人だと、腸活を始めて1週間以内に変化を感じるようですよ!
腸活を始めてから、あなたのお通じは変わりましたか?
そういえば前ほど薬を使わなくてもスムーズに出せるようになったかも…
それはきっと腸活の効果ですから、体重ももう少しで変化が出てくるかも!?
便秘解消を実感しているなら、腸活のダイエット効果は十分に出ていると言えるんですよ。
これまで通り腸活を続ければ、脂肪がたまりにくくなりますます痩せやすい体質に近づけます!
腸内環境は肌にも影響大なので、腸活は美肌効果にも表れます!
腸活で便秘が解消してきていれば、きっとあなたの肌にも変化が出てくるはずですよ。
私も腸活を続ける気になれたのは、顔の吹き出物が減って乾燥肌が改善されたからなんです。
便秘解消と美肌効果を実感していれば腸活の効果は十分出ているので、ダイエット効果ももうじき出て体重も少しずつ減ってくるはずですよ♪
腸活のダイエット効果は睡眠の質の向上でも分かる
腸活の効果を感じることのできるもう一つの体の変化は睡眠の質の向上で、睡眠はダイエットを成功させるために大切です。
睡眠の質が上がっているなら腸内環境がよくなってきている証拠ですよ♪
あなたが腸活を始めてなんとなくよく眠れるようになったと感じるなら、きっとそれは気のせいではありませんよ!
腸と脳は神経でつながっていて、お互いに影響しあっているからなんです。
腸活で睡眠の質が向上すれば、イライラすることが減ってダイエットの効果がすごく上がりますよ!
また腸活をすれば、腸の中からセロトニンという幸せホルモンが出て幸福感を感じやすくなるので、穏やかで前向きな気持ちでダイエットできます。
腸活で睡眠の質が上がればダイエット効果は上がり、その結果ますます腸活をがんばる気になれるので理想的ですよね。
つまり、腸活の効果が出ていれば、ダイエット効果はいつから出るのかと焦らなくてよいのですね。
腸活を続ければ必ずダイエット成功につながるので、安心してくださいね♪
このように、体重にすぐに変化がなくても、腸活の効果はいろんな面できちんと表れてきます。
便秘解消、美肌効果、睡眠の質の向上のどれかに心当たりがあれば、ちゃんと腸活の効果は出ています。
腸活の効果が表れていれば、ダイエットの効果ももうすぐ期待できるということなんですよ!
腸活のダイエット効果をこのレシピで一気に早めよう!
腸活のダイエット効果を少しでも早めたいあなたに、今日から試せる簡単で美味しいレシピを3つご紹介します!
ヨーグルトのオーバーナイトオーツ、枝豆とチーズのおにぎり、豚キムチ春雨です♪
腸活におすすめの食材を、簡単に復習しますね。
チーズ、ヨーグルト、漬物、納豆、キムチ、乳酸菌飲料
キノコ類、豆類、野菜類、ごぼう、大麦、ひじき、玄米
玉ねぎ、大豆、アスパラガス、にんにく、ねぎ、バナナ、コーヒー
善玉菌を増やして腸内環境を整えるためには、ビフィズス菌や乳酸菌、オリゴ糖や食物繊維が多い食材がおすすめです。
でも、善玉菌を増やす食べ物ばかりとればよいわけではないので、あくまでもバランスのとれた食事を心がけて下さいね!
では、ダイエット効果を早めたいあなたにピッタリの、簡単腸活レシピをご紹介します♪
朝食にもデザートにも!ヨーグルトで作るオーバーナイトオーツ(材料1人分)
作り方
- ヨーグルトとオートミールをボウルに入れて混ぜ合わせる。
- ボウルにラップをかけて、冷蔵庫で1晩おく。(5時間程度)
- はちみつをかけてブルーベリーを飾ったら完成♪
オートミールの食物繊維とヨーグルトに含まれる乳酸菌で、腸活のダイエット効果がアップ!
材料を混ぜるだけなので、思い立ったときにすぐ作れますよ。
冷めても美味しい!枝豆チーズにぎり(材料1人分)
作り方
- 冷凍枝豆は解凍してさやから出す。
- プロセスチーズを1㎝角にカットする。
- ボウルにご飯を入れて枝豆、チーズ、かつお節、しょうゆを混ぜ合わせる。
- 3を2等分して、ラップで包んでおにぎりにすれば完成♪
噛みごたえのある枝豆には食物繊維がたっぷりで、発酵食品のチーズと合わせれば腸活効果は倍増です!
温かくても冷めてもおいしいので、ダイエット中のお弁当にもぴったりですよ♪
レンジでできる最強レシピ!豚キムチ春雨(材料2人分)
作り方
- 春雨を食べやすい長さにカットして、水にさっとくぐらせる。
- えのきは3等分に、青ネギは5㎝幅にカットする。
- 豚肉は5㎝幅にカットして、しょうゆとみりんを加えて混ぜ合わせる。
- 耐熱性のボウルに春雨、えのき、もやし、キムチ、豚肉の順番で重ねていく。
- 4にふんわりとラップをかけて、電子レンジ600Wで5分間加熱する。
- 豚肉が十分加熱されていれば、青ネギを加えよく混ぜ合わせる。
- ごま油といりごまを加えて、お皿に盛り付けたら完成♪
春雨は野菜とキムチの水分で戻るので、ゆでなくても大丈夫です。
発酵食品のキムチに食物繊維たっぷりのもやし、えのき、春雨で、腸が一気にキレイになりそうですね!
美味しく簡単にできる3つのレシピで、腸活のダイエット効果を加速させましょう♪
腸活でダイエット効果を高めるサプリのおすすめ2つ
腸活でダイエット効果を期待しているあなたにおすすめのサプリ2つは「腸活革命」と「LACLULU(ラクルル)」です!
どちらもYahooの「腸活サプリメント」ランキングで上位に入っている人気の商品なんです。
腸活でダイエットしたいなら、サプリをとらないともったいないですよ!
あるアンケートでは、腸活をしている人たちのうち約85％がサプリをとっていないそうです。
サプリをとれば、毎日忙しいあなたでも腸活に必要な栄養素を十分にとることができます。
バランスのよい食事にサプリも合わせて、ダイエットを少しでも楽に達成しましょう!
サプリは長続きしなさそうだと思うあなたでも、効果が早い!という口コミが多いこのサプリなら一度試してみたくなるでしょう。
1日1粒飲むだけで、むくまなくなった、便秘解消されウエストサイズが落ちた、太りにくくなったという声があるようです。
ヨーグルトよりずっとダイエット効果が高いと評判の「腸活革命」、お値段も手ごろでおすすめですよ!
このLACLULU(ラクルル)を飲めば、配合されている35種類の菌の中から、きっとあなたに合う菌が見つかってダイエット効果を高めてくれます!
自分に合う菌が分からず毎日いろんな種類のヨーグルトを食べる人がいますが、そんなことをする必要はありませんよ。
食事や運動でやせなかったのに、このサプリを飲んでから周りからやせた!と言われるようになった、という口コミが何件もあります。
腸活をサポートしてくれる2つのおすすめサプリをぜひ試してみて下さいね♪
まとめ
- 腸活のダイエット効果はいつから?の答えは約2週間が目安で、早い人だと1週間、遅い人だと数か月かかることもある
- 腸活のダイエット効果を早めたいあなたにおすすめのレシピ3つはヨーグルトのオーバーナイトオーツ、枝豆とチーズのおにぎり、豚キムチ春雨
- 腸活でダイエット効果を期待しているあなたにおすすめのサプリ2つは「腸活革命」と「LACLULU(ラクルル)」
体重は腸活による体の変化を感じてから減りやすいこと、ダイエット効果を上げるおすすめレシピとサプリについてお話しました。
便秘解消、美肌効果、睡眠の質の向上を実感していれば、腸活は順調で体重も減りやすくなっているので、いつから体重が減るのか心配する必要はありません。
この記事を読んで、いつからダイエット効果が出るのか楽しみにしながら、腸活を続けてくださいね♪
腸活を始めたきっかけはダイエットというあなた、いつから効果が出るのか気になりますよね!