最近はやりの腸活ですが、効果があまり実感できない人もいるのではないでしょうか?
腸活で実際に効果が出るまで、早い人だと2週間だと言われています。
効果が出始めるのが2週間であって、自動的に効果が継続するわけではありません。
効果は継続してはじめて実感できてくるものです。
継続する方法をお伝えしていきますので、実践することで、あなたの腸内環境がよりよいものになるでしょう!
今回は腸活で効果が出るまでの期間と、どれくらいの期間継続が必要なのかを見ていきます。
腸活のオススメブログの紹介もしていきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!
目次
腸活で効果が出るまでは早い人で約2週間!
腸活で効果が出るまでは、早い人で約2週間ぐらいと言われています。
中々効果が目に見えにくいので、効果が出るまで待てなくて途中でやめてしまう人もいるのではないでしょうか。
最初にこの期間を目安として知っておくことで、あなたのための継続した腸活ができますよね!
効果が出るまで我慢できない!という方はまずは効果が出るとどんないいことがあるのかを知っておきましょう。
効果がでるとどんないいことがあるのかをまとめてみました!
- 便秘の改善
- ダイエット
- 美肌になる
- 免疫力がアップ
- 質のいい睡眠がとれるようになる
こんなにいいことづくしだと、ぜひ腸活をやってみたくなりますよね!
私も便秘と睡眠に悩んでおり、腸活を始めた結果、どちらも効果が出るまで3週間ほどかかりましたが、今では快調です!
個人差があるので、早い人だと効果が出るまでに2週間といったところでしょうか。
初めに効果が感じられるのは便秘の改善
最初に感じ始める効果は、便秘の改善でしょう。
早い人だと1週間とたたずして効果を感じられる方もいるとか!
腸活の方法にもよりますが、善玉菌が増えることによって、便通改善が期待できます。
腸内環境が整い、腸が本来の力を取り戻し、今まで溜まっていた便も排出されるようになります。
私も一番初めに感じた変化はこの便秘の改善でした!
あなたも腸活により、便通改善ができれば、すっきりとした毎日が送れるようになりますよ!
すっきりとした毎日が送れるようになるのであれば、腸活も続けたくなりますよね!
腸内環境が整うことでダイエットの効果もあり!
腸内環境が整うことで、便通がよくなり、便が溜まりにくくなるため、ダイエットにも効果があります。
脂肪をためにくく痩せやすい身体になっていくことが期待できます。
腸内細菌の1つである、ブラウティア菌という菌が多ければ多いほど内臓脂肪の割合が少なくなるという研究結果があります。
腸活の1つ、食物繊維の多い食材を食べることも腸内細菌を育てることになるので、いい効果と言えるでしょう。
ダイエットにも効果があるなら、なおさら腸活を続けたくなっちゃいました!
ダイエットにも効果がある腸活、続けない手はないですよね!
肌荒れも腸活で効果が期待できる!
腸活で腸がしっかりとした栄養補給ができるようになると美肌効果にもつながります。
肌荒れの原因は、実は腸が関係しているとも言われています。
腸内に便が溜まっていると、毒素を出してしまって、なんと、その毒素を腸が吸収してしまうんです!
腸で吸収された毒素は全身にまわり、その結果肌荒れにもつながります。
腸活で便が溜まりにくくなってくると、毒素を出すこともなくなるので、肌荒れが治り美肌に繋がります。
腸に対してアプローチしているのに、美肌効果まであるなんて、やらなきゃ損ですね!
ここまででも腸活の効果で期待できるものが魅力的すぎて、腸活の効果がでないなんて信じられないという気持ちです!
免疫力アップで病気のリスクを減らせる!
腸活にて効果がある中で、一番のメリットかもしれないのが免疫力アップです!
効果は長期間かけてになると思いますが、風邪をひきにくくなったり、花粉症の症状が軽減されたりすることが報告されています。
実は腸には免疫細胞の約70％がいると言われており、さらにその免疫機能を高めることが最近の研究でわかってきています。
腸活で免疫細胞も元気になり、自分自身も元気になれたら最高ですね!
免疫を維持するのには、腸活は欠かせませんので、効果が中々感じられなくても継続して行っていくことが大事です!
腸活によって免疫機能がアップするのであれば、それによって健康にもなれるなんてまさにいいことづくしですね!
質のいい睡眠がとれるようになることも効果の1つ
腸活によって、効果が得られるものとして質のいい睡眠がとれるようになることがあります。
比較的効果としては早めに出始める人も多いと思います。
私も便通の次に効果が見られたのが、この睡眠に対する影響でした!
腸では細菌が1日の体内の生活リズムに影響を与えていることがわかっています。
そのため、腸内環境が睡眠に与える影響もまた大きいと言えるでしょう。
腸ってそんな細菌ももっているんですね!知りませんでした!
便秘の改善と同様に約2週間くらいでは効果が出てくるので、睡眠に悩んでいるあなたもぜひ腸活にチャレンジして体内時計を正常に戻していきましょう!
睡眠の質がよくなるとストレス等も減り、さらに快適な腸内環境になっていきます。
ストレスも1つの腸内環境を荒らす原因になりますので、ストレスなく過ごすことも同時に心がけましょう。
腸活の効果がどのくらい継続するかはどの程度続けるか
腸活の効果はどのくらい継続するかというと、腸活をやめてしまうとすぐ効果はなくなってしまうのです。
腸活は継続することが何よりも大事になってきます。
効果が出ないからといってやめてしまっては、少し効果が出始めていたとしても、腸内環境が元に戻ってしまいます。
腸活を始めてどのくらいで効果が出始めるかは先ほど紹介しましたが、どのくらい継続したらいいかはずばり、ずっとです!
腸活を始めたのであれば、ずっとし続けることが大切です。
私も途中でやめてしまったので効果がなくなってしまった時期もありました。
ただ、効果が出るまでに期間がかかるものもあるので、そういったときの対処法をお伝えします。
腸活をしていて効果が出にくいときは、以下の方法を追加で試してください。
- 起床時に水を飲む
- 善玉菌を増やす食事を心がける
- 腸に刺激を与える運動をする
焦らずに、一緒に最後まで腸活を頑張りましょう!
せっかく始めたのであれば、効果が出るまでやりましょう!
起床時に水を飲むことで腸の動きを活発にする
起床時に水を飲むことで、腸も刺激され目覚めるので、腸の動きが活発になり腸活の効果が増します。
どのくらいの水の量を飲むかというと、朝起きたときにコップ1杯（200～300ml）のお水を飲むようにしましょう。
まず腸に水を入れることで、腸が動き出してくれます。
そこから朝食を食べることによって、腸が活発に動いてくれるようになります。
水分不足解消にもつながるので、便秘予防にもなってくれるという一石二鳥の効果があります!
コップ1杯のお水でこれだけの効果が期待できるのであれば、あなたもぜひやってみて効果を実感してみてください!
起床時だけでなく、お昼ご飯や晩御飯のときなどにも気にして水分を飲むようにしましょう。
私もこの方法は試していて、毎朝必ずコップ1杯の水を飲むようにしています。
身体の中全体の巡りがよくなるようで、オススメですよ!
善玉菌を増やす食事を心がけ腸に善玉菌を補充する
善玉菌を増やす食事を心がけることで、腸内の善玉菌をもっと増やしてあげることが必要です。
腸内の善玉菌を増やす食事はすでに腸活をしているあなたならご存じかもしれません。
すでに実践しているよーというあなたも、今一度善玉菌をとれる食材をおさらいしておきましょう!
善玉菌の量を増やすには2つの方法があります。
①生きた善玉菌をそのまま摂取する方法
②腸内に元々ある善玉菌を増やす方法
①は生きた善玉菌をそのまま身体の中に摂取する方法です。
つまり、ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆などビフィズス菌や乳酸菌が含まれている食品を毎日とり続けることが必要です。
摂取し続けることで、善玉菌を増やし腸内環境をさらによくしていきましょう。
②は元々生息している善玉菌のエサとなる食品を与えることで善玉菌を増やしていきます。
エサとは、プレバイオティクスという物質で、これを摂取していきます。
プレバイオティクスはオリゴ糖や食物繊維によく含まれています。
食物繊維が豊富な野菜類や、オリゴ糖を多く含んだ大豆やたまねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナなどを毎日の食事に取り入れていきましょう。
これらによって、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境をもう一度整えられる準備をしましょう。
今まで効果が出にくかったあなたも、おさらいすることで効果アップにつながる可能性がありますよ!
刺激を与える運動をすることで腸の動きを活発にする
腸に刺激を与える運動をすることで、腸の働きを活性化し、さらに効果のある腸活になります。
腸活といえば、腸を動かすマッサージなどすでにされている方も多いと思います。
様々なマッサージが紹介されている中で自分にあったものを実践してみるのがいいでしょう。
ここでは1つマッサージの方法と、いつしたらいいかについてお話しします。
オススメするマッサージは「お腹つかみ骨盤まわし」です!
手順は以下の通りになりますので、早速実践してみてください!
足を肩幅にひらき、背筋を伸ばしてまっすぐに立つ
右手で骨盤のすぐ上を、左手で肋骨のすぐ下をぐっとつかむ
そのまま骨盤を大きく8回まわす
まわすときに腹筋に力を込めて、肛門をしめる感じで行うのがポイント
今度は反対方向に同様に8回まわす
以上が、オススメするお腹つかみ骨盤まわしです!
腸の活動を促す腸活体操として知られています。
ぜひ実践して、腸活のさらなる実施をしていってみてください!
次にマッサージや体操をする時間についてお話します。
マッサージをする時間については、朝行いましょう。
朝行うことで、腸が動きだすので、あなたの便通改善にもつながりますよ!
便通改善を期待するのであれば、腸を動かす運動は朝起きてした方が効率がいいと言えます。
朝コップ1杯のお水を飲んだ後、腸を動かすマッサージをしていきましょう。
マッサージはしていたけど、夜していたから効果が薄かったのかな…。
もちろん夜するのもOKですが、朝に実施するのが一番効果的と言えるでしょう。
何回も行えるのであれば、朝と夜と2回腸活運動を行うのもありですね!
ただ、言えるのはどちらにせよ、継続して毎日行うことが重要です。
腸活の効果に関する記事が満載なのは毒掃丸社長ブログ
腸活の効果についての記事をたくさん書かれているブログを紹介するのですが、それが、毒掃丸社長ブログです!
腸活の効果から、便秘や便通についての記事がたくさん書かれています。
腸活の効果について書かれているブログの内容の中でも一番簡単なのが、リラックスして自律神経を整えようという内容の記事です!
リラックスし、自律神経を整えるだけで腸の動きはよくなるんですね!
オススメとして記載されているのが、腹式呼吸や深呼吸です!
吸うときの2倍の時間をかけて息を吐くことが重要です。
これにより、副交感神経の働きが高まることが実証実験でわかっています。
5分間でもいいので続けているとリラックスできるでしょう。
リラックスタイムの質を上げることによって腸の働きもよくなってくるということです。
深呼吸するだけで少しでも腸の働きがよくなるなら、簡単でいいですよね!
その他にも便秘とデトックスについてや、便秘を改善する食材について詳しく書かれています。
たくさん記事が載っているので、ぜひブログを覗いてみてください!
まとめ
- 腸活で効果が出るまでは、早い人で約2週間ぐらい
- 腸活はやめてしまうとすぐ効果がなくなってしまうため、継続することが大事
- 腸活の効果についての記事をたくさん書いている毒掃丸社長ブログがオススメ
腸活は生活の一部というぐらい、継続して行うことが何よりも重要というお話をさせてもらいました。
腸活の効果が出るまでどうしても期間がかかってしまうので、イライラしがちですが、そこはリラックスして待ちましょう!
ただ、目安としてこれぐらいという期間が知れていることで少しはお役に立てたのではないでしょうか。
よりよい腸活ライフを続けていってくださいね!
腸活を始めたはいいけど、効果が出るまでどのくらいかかるものなの？